tyllko zanim cos od Jarenki ściągniesz to popracuj nad progresja w tym co robisz Na nastenym treningu mam widziec zwiększanie ciezaru w seriach nie moze wyjśc ci tak komfortowo 15/15/15 wypady 26 powtorzen?? zmniejsz do 6 na noge
[...] sztanga w prawo bo jedna strona przeciążyła. chciałem to jakoś złapać, ale było za późno i 30 kg spadło mi na mały palec od nogi (uuu) nie dość tego, że nie było zacisków i obciążenie z jednej strony odrazu mi spadło na noge, to druga strona gryfu zeszła ze stojaków i ta pierwsza strona (ale zamotałem) świstnęta mi koło głowy; mało brakowało
[...] po obu stronach sztangi. Jeden ściągnoł krążek 20 kg a drugi koleś jeszcze nie noi sztanga wywineła na ziemie. Przyokazji jednemu zmiażdzyła palce u stopy gdy spadła mu na noge a durgiego pozbawiła szczenki na amen gdy jeden koniec sztangi( ten bez krążka ) poleciał do góry. Bardziej straszne niż śmieszne W te wakacje koleś przenosił [...]
Simonidas to się nie sprawdzi. Śruby mają to do siebie że się rozkręcają choćbyś nie wiem jak mocno je dokręcał. Może się zdarzyć tak że robiąc sobie dajmy na to wymach w pewnym momęcie ten odważnik się rozkręca i talerze z impetem lecą i uderzają o ścianę albo spadają na nogę.
k***a, pisałem z pół godziny posta i się zj**ało w skrócie: tu masz podgląd jak wygląda split partia podójnie dzielona http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html/ rób według tego wzoru. Jakbyś miał preoblem z jakimiś ćwiczeniami(zastąpieniem) to daj znać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
[...] Rozumiem, że od stycznia interwałów nie ma, bo widzę tu tylko aeroby. Skąd mam wiedzieć, że aeroby robię na 60% czy 70 % max, bo chyba nie na oko? W np. w "bułgarski 5x10 na noge" 10-tka oznacza procenty, czy kg? Stawiam na procenty, ale wolę się upewnić. Czy w związku z rozpoczęciem nowego treningu od stycznia mam sobie zrobić jakąś przerwę [...]
[...] jest baardzo mało miejsca i dużo ludzi. 2x w tyg jest sesja dla kobiet i wtedy cała siłka moja. czy mogłabym zrobić coś takiego? Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 1. wyciskanie żołnierskie 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem uzyc sztangi? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc tez nie wiem jak zastapic - mam tylko obiaznika po 2 kg max na noge D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń lub moze cos innego? gdzie szukac inspircaji? jakis dziennik? Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-28 18:20:48 [...]
[...] obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na pilce 3x15 6) Plank 3 x 1 min 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (hantle 5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 1.ok [...]
24,25 marzec miska czysta ,nieliczona. Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo [...]